[...] utwardzenie ich, a w szczególności o rozwinięcie wewnętrznej i środkowej części ud przedramię: uginanie nachwytem 3x max uginanie podchwytem 3 x max EDIT: sorry że w dwóch wypowiedzaich ale pisało że nie darady wysłąć bo za duży ciag znaków EDIT2: ODŚWIEŻAM!! i jak rozłożyć partie w tygodniu? Zmieniony przez - grrruby w dniu 2007-02-11 19:44:28
Zaufaj mi trzeba :P, brzuch na luzie mierząc jakieś 88cm przy 175 wzrostu, ja generalnie mam jeszcze problemy żołądkowe i często mam tak że dołu brzucha tak nie widać,ale tam gdzie żołądek bardzo wypchane, i raczej wszystko w bebech idzie, bo tam jakaś żyłka skromna na łapach jest, na nogach i łydach tak samo, tylko że tam już solidniej.Chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta to u mnie Ifym :P ale makro jest trzymane caly czas interwaly byly 3x tyg , nie wiem ja za bardzo zmoany nie widze tzn na zdjeciu tez trocheinaczej bo na zywo to brzuch wydaje mi sie ze sie odlosnil ale nie wiem , to moze teraz odejme 100 kcal i bede cisnal dalej ? /SFD/2016/7/21/411f5118331d4192981f2faae981d4be.jpg [...]
[...] z tym, że brzuch mi trochę urósł i to nie za sprawą tłuszczu ;p myślę, że teraz już mam co rzeźbić i myślę nad a6w. Czy to nie będzie za dużo tego treningu? Trenowałbym raczej wieczorem przed snem. Kiedyś ćwiczyłem, prawie cały cykl, pod koniec przestałem, bo zachorowałem i już nie wróciłem, ale wtedy nie miałem za bardzo czego kształtować.
[...] Piatek: Przysiady 4x8 wykroki 4x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 Wspięcia na palce 3x15 Zapewne mnóstwo rzeczy jest źle, ponieważ pierwszy raz układam taki plan. Gdzie dołączyć przedramiona i brzuch? Jak z progresją, zmieniać kolejność treningów co tydzień lub liczbę powtórzeń? Przepraszam, że tyle pytań ale pierwszy raz tworzę coś takiego
[...] i jest naprawdę duża różnica. Powiedział że 3 wizyty i będzie wszystko w porządku. Podobno punktów spustowych nie mam. Około pół roku mam mieć przerwę ze sportami walki, ale tak to bez żadnych blokad. Okaże się jutro czy tak naprawdę to wszystko poskutkowało bo coś nie chce mi się wierzyć. Za dużo z tym bólem przeżyłem żeby od tak ustąpił... [...]
[...] sztuki walki; 2.Na treningach spaliłem cały tłuszczyk, znacznie skoczyła ogólna wydolność i wytrzymałość; 3.MASA! 4.? 5.Nie ma przeciwskazań medycznych; 6.Nie stosowałem, ale mam już ułożoną dietę na masę (2400 kcal/180g białka/55kg tłuszczu/300g węglowodanów). Wiek: 18 Wzrost: 176cm Waga: 62kg (ektomorfik). A oto plan, który ułożyłem (a [...]
AhA Więc plan zły Złe połączenie . Powinno być tak. Pon - klata tric sr - plecy bic ptk - barki nogi brzuch na kazdym treningu Martwy ciąg, przysiad byś dorzucił, ale ogólnie może być. Tylko bez nóg zapomnnij o pOPRAWNYM treningu. pzdr
[...] serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku [...]
Z progresja to jakos reguralnie nie dokladam kiligramow, ale jak czuje, ze moge wiecej to wtedy cos dokladam Prosze jeszcze o skorygowanie tego drugiego planu Jeszcze mysle, zeby przestac cwiczyc tym calym ABS'em, bo stoje tylko w miejscu i wziac sie za jakis trening na brzuch z obciazeniem. Jakies brzuszki, wznosy nog w lezeniu.
Właśnie ze jem i to dużo.. W szkole jem śniadanie.. Przychodze do domu obiad.. i kolacje.. I to naprawde jem ale nei daje efektu.. Narazie łykam 3 kapsułki Kreatyny.. Nie chce odrazu łykać 4.. Bo zalecana ilość to 4 kapsułki po treningu lub w dzień nieterningowy o tej samej porze.. I już pije dużo wody.. A jak jem znów za dużo to tyje ale rośnie [...]
[...] mówiłem żeby nie był radełkowany bo ocierają się wtedy dłonie, niestety firma która go montowała chyba nie znała moich uwag. Chwała właścicielowi że się wywiązał, ale najlepsze jak rozmawiałem o tym z instruktorem on na to że wejścia siłowe robi dwóch a 50-ciu się podciąga dlatego musi być radełko dla lepszego uchwytu, nie chciałem z [...]
Witam po dlugim czasie nie obecnosci wszytko bylo spowodowane awaria komputera ale juz wszytko gra acha co do treningu to mam jeszcze pytanie Przedramiona i brzuch są nie mile widziane , czy jak ? mam mały mecik w glowie a mianowicie z ta iloscia powtorzen nie moge cos zalapac ,ale zaraz wkleje poniedzialkowy trening i sprawdzisz Poniedziałek [...]
[...] :). Na obiad ryz czasami tlyko ziemniaki z piersia z kurczaka. Na kolacje twarożek, lub kanapki, lub płatki lub nic :(. Noi czasami słodycze w ciagu dnia i cos gazowanego ale to nie codziennie. Jesli chodzi o trening ile razy w tygodniu wystarczy ćwiczyć brzuch i uda,pośladki bo o te partie mi najbardziej chodzi. Posiadam w domu gainera i nie [...]
Kiedy napnę określony mięsień to tylko jego czuć, twardo i w ogóle. Ale kiedy jest w spoczynku to ewidentnie czuć trochę fatu. Wyjątkiem jest brzuch, kompletny flak, sama skóra i tłuszczyk. Czuję, że fatu jest na tyle, że jest co spalać, ale i kawał mięcha po tym siedzi. Dałem też link do zdjęć, z których idzie coś wywnioskować.
Dzieki tak myslalem.... Niechcialem tylko przesadzic bo juz troche czasu jeade na thermo speed-dzie z 6 miesiecy ostatnio zwiekszylem dawke do 3 kaps wiem ze niektórzy biora po 6 ale nie przez tak dlugi czas. Mam teraz diete na 0 i staram sie zblizajac do wieczora wywalac wegle i zastepowac je bialkiem,po cwiczeniach silowych robie interwal 45 [...]
Mogloby tak byc, ale jako ze trening nog jest najciezszy, wypadaloby zaczac tydzien wlasnie od niego. Proponowalbym obrac taki podzial. Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku + brzuch Triceps/biceps off
napisalem ze mam bardzo zly metabolizm, zjem 100g ryzu 2 razy dziennie i brzuch mam tak wywalony ze koszulki sa mi obcisle musze ograniczyc węgle mocno zamiast ryzu dorzuce kasze. ale ogolnie produkty białkowe itp jest ok i koncepcja? dodam zdrowe tłuszcze i pokombinuje coś z białkiem zamiast kury ale tak na tej dietce da sie schudnac? :) duzo [...]
Pytanie o przejscie na IF+pare pytań
